Quer fortalecer seu sistema imunológico? Descubra 9 alimentos que podem ser úteis
Hábitos de Prevenção:
Você provavelmente conhece o ditado “prevenir é melhor que remediar”. É mais vantajoso cuidar do nosso corpo para evitar doenças do que apenas tratá-las quando surgem. Na saúde preventiva, alimentos que fortalecem o sistema imunológico são grandes aliados!
É importante combinar bons hábitos, como um sono de qualidade e a prática regular de exercícios físicos, com uma alimentação rica em nutrientes que favoreçam a imunidade. Quer saber mais sobre isso? Continue lendo!
Descubra 9 alimentos que fortalecem o sistema imunológico:
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Fontes de Vitamina C
A vitamina C é essencial para o sistema imunológico, pois combate os radicais livres devido ao seu potente efeito antioxidante. Tente incluir pelo menos uma das seguintes frutas em sua dieta diariamente:
- laranja;
- limão;
- tangerina;
- abacaxi;
- acerola.
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Vegetais verdes-escuros
Os vegetais verdes-escuros, como brócolis, couve, rúcula, nabo e espinafre, são ricos em ferro e ácido fólico, nutrientes importantes para a formação dos leucócitos, as células de defesa do organismo produzidas na medula óssea.
Uma boa estratégia é acompanhá-los com uma fonte de vitamina C, que melhora a absorção de ferro. Por exemplo, você pode incluir brócolis no almoço e, como sobremesa, comer fatias de abacaxi.
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Fontes de Vitamina A
A vitamina A, por suas propriedades antioxidantes, também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em óleos vegetais, peixes, leite integral, além de vegetais e frutas de cor laranja, como mamão, manga, cenoura e abóbora. Além de beneficiar a imunidade, a vitamina A é excelente para a saúde da pele.
Tente incluir esses alimentos em sua dieta cerca de três vezes por semana.
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Fontes de zinco
Carnes magras (como patinho, coxão mole, lombo e carnes brancas), cereais integrais, castanhas e leguminosas (como feijão, lentilha e ervilha) são ricos em zinco, um mineral essencial para a formação de células de defesa do organismo. Portanto, esses alimentos devem ter um lugar especial em sua dieta.
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Fontes de Vitamina E
A vitamina E possui propriedades anti-inflamatórias e pode ser encontrada em gorduras vegetais como óleo de girassol, canola e oliva, além de estar presente na granola, linhaça, amêndoas e nozes. A gema do ovo também é uma boa fonte dessa vitamina.
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Alho
O alho é rico em alicina, um antioxidante e anti-inflamatório com propriedades bactericidas naturais. Além de ajudar a regular a pressão arterial, o alho é um excelente aliado para a saúde. Uma dica é cortar o alho e deixar repousar por alguns minutos antes de usá-lo na preparação dos alimentos. Isso aumenta a biodisponibilidade da alicina, potencializando seus benefícios.
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Própolis
O própolis é um bactericida natural com forte ação anti-inflamatória e pode ser encontrado nas versões alcoólica e não alcoólica. A versão alcoólica é mais potente, mas não é recomendada para gestantes, crianças ou pessoas com restrição ao álcool.
Ele pode ser usado de várias maneiras: adicionado à água para inalações, em gargarejos, diluído em chás ou tomado puro. A dose recomendada é de 15 gotas para adultos e de 3 a 5 gotas para crianças, mas é melhor consultar um profissional de saúde para orientação adequada.
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Probióticos
Os probióticos são essenciais para a saúde intestinal, o que, por sua vez, melhora a imunidade. Um intestino desregulado pode levar à má absorção de nutrientes e à deficiência de substâncias importantes para as defesas naturais.
Inclua na sua dieta iogurtes, kefir, missô, kombucha ou probióticos comerciais. Estes últimos também estão disponíveis em farmácias de manipulação, sempre sob a orientação de profissionais de saúde.
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Fontes de Vitamina D
A vitamina D é crucial para a modulação das células de defesa. Boas fontes dessa vitamina incluem salmão, sardinha e gema de ovo. Além disso, a exposição diária ao sol por pelo menos 15 minutos, sem filtro solar, também é importante para manter níveis adequados de vitamina D.
Entenda o que pode prejudicar o sistema imunológico:
- Desregulação intestinal;
- Sono ruim;
- Sedentarismo;
- Tabagismo;
- Suplementos sem indicação.