Soluções caseiras para reduzir a dor muscular

Causas e consequências:

A dor muscular, ou mialgia, pode surgir em qualquer parte do corpo, como pescoço, costas, panturrilha ou peito. Geralmente, ela é causada pelo excesso de atividade física ou por má postura, podendo resultar em contraturas musculares, distensões ou estiramentos. Além disso, pode ser causada por condições de saúde, como a fibromialgia, por exemplo.

Como aliviar as dores musculares ? veja abaixo:

1. Aplicar compressas de gelo 

A maneira mais eficaz de aliviar a dor muscular aguda é aplicando gelo, que atua como um analgésico natural, reduz o inchaço e a inflamação no local, e facilita o alongamento dos músculos. Para aplicar uma compressa de gelo, coloque gelo em uma bolsa térmica ou um saco de gel previamente resfriado no congelador. Em seguida, envolva a bolsa ou o saco de gel em uma toalha limpa e seca e aplique sobre o músculo afetado. Deixe agir por 15 a 20 minutos, repetindo o processo de 3 a 4 vezes ao dia.

2. Aplicar compressas quentes

Nas primeiras 48 horas após uma lesão, é recomendável aplicar compressas de gelo. Após esse período, é aconselhável usar compressas quentes, pois elas ajudam a relaxar os músculos, aliviando a dor e o desconforto. A compressa quente deve ser utilizada após dois ou três dias, tempo suficiente para que o gelo reduza a dor e a inflamação. Esse método aumenta o fluxo sanguíneo na região afetada, acelerando a cicatrização e relaxando os músculos. Para preparar uma compressa quente, coloque água quente em uma bolsa térmica, envolva-a em uma toalha limpa e aplique na área afetada por cerca de 20 minutos, 2 a 3 vezes ao dia.

3. Aplicar compressas de sal quente

Um ótimo remédio caseiro para aliviar a dor muscular é a compressa de sal quente, pois além de reduzir a dor, ela também estimula a circulação sanguínea, ajudando na recuperação muscular.

Ingredientes:

• 500 g de sal
• Meia de tecido grosso

Modo de preparo:

Aqueça o sal em uma frigideira por aproximadamente 4 minutos. Em seguida, coloque o sal aquecido em uma meia limpa de tecido grosso, deixando-a maleável. Aplique a compressa sobre o músculo dolorido e deixe agir por 30 minutos, duas vezes ao dia.

4. Massagear com óleos essenciais

Massagens regulares com óleos essenciais são eficazes para reduzir a dor muscular. Os óleos essenciais de alecrim e hortelã-pimenta ajudam a estimular a circulação, enquanto o óleo essencial de erva-de-São-João possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias.

Ingredientes:

• 15 gotas de óleo essencial de alecrim
• 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
• 5 gotas de óleo essencial de erva-de-São-João
• 1 colher de sopa de óleo de amêndoas

Modo de preparo:

Misture todos os óleos em um frasco de vidro escuro, limpo e seco. Agite bem o frasco e aplique um pouco da mistura no músculo, massageando diariamente até sentir melhora.

5. Descansar e alongar

Após uma lesão muscular, é crucial descansar a área afetada para promover a recuperação e aliviar a dor e o desconforto. No entanto, quando a dor intensa e o inchaço diminuírem, é importante alongar suavemente a região lesionada. Esses alongamentos ajudam a manter a mobilidade, estimulam a circulação e previnem a formação de cicatrizes.

6. Tomar chá de ervas

Tomar chá de valeriana, gengibre, salgueiro-branco, filipêndula ou garra do diabo também é eficaz para aliviar dores musculares, devido às suas propriedades sedativas, anti-inflamatórias e antirreumáticas. Além disso, o salgueiro-branco, conhecido cientificamente como Salix alba, é rico em salicina, uma substância semelhante ao ingrediente principal da aspirina. A salicina ajuda a reduzir a dor e a inflamação nos músculos, aliviando as dores causadas por distensões ou estiramentos musculares.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de extrato de valeriana
• 1 colher de sopa de extrato de casca de salgueiro-branco
• 1 colher de sobremesa de extrato de gengibre

Modo de preparo:

Misture os extratos e guarde em um frasco de vidro escuro, limpo e seco. Tome meia a uma colher de chá da mistura, diluída em 60 mL de água morna, cerca de 4 vezes ao dia.

Observações:

Este chá não deve ser consumido por crianças, mulheres grávidas ou em amamentação, pessoas alérgicas à aspirina ou que estejam usando anticoagulantes. Também não é indicado para pessoas com problemas gastrointestinais, como úlceras, gastrite, refluxo gastroesofágico, colite ou diverticulite.

7. Tomar açafrão

A inflamação muscular pode ser aliviada com o açafrão, uma planta medicinal com uma raiz laranja que, quando transformada em pó, é utilizada como especiaria, especialmente na Índia.

A dose recomendada é de 300 mg, duas vezes ao dia. Alternativamente, o açafrão em pó pode ser adicionado a alimentos como pratos de curry, sopas, pratos à base de ovos, arroz e legumes para aproveitar seus benefícios.

8. Consumir alimentos anti-inflamatórios

Alimentos como cúrcuma, brócolis e espinafre, além de alimentos ricos em ômega-3 como atum, sardinha, salmão, linhaça e chia, podem ajudar a reduzir a inflamação e, consequentemente, aliviar a dor muscular. Para obter benefícios máximos, esses alimentos devem ser consumidos diariamente, ou, no caso dos peixes, de 3 a 5 vezes por semana.